筋膜球怎麽用？

筋膜球是像網球一樣大小的按摩球。按摩腳底，能刺激腳底的血液可以起到一種保健作用。空閑的時候，人們可以把筋膜球放在腳下放鬆按摩。筋膜球可以有效地鍛煉肌肉。第一，腳底筋膜鬆弛

雖然對腳沒有刺激性，但按摩筋膜球可以使腳放鬆。腳部足底筋膜的功能直接影響腿部的其他部位。我們大多數人的腳肌肉都很緊張。

教育方法：

一條腿站著，懸空的腿踩球，體重放在支撐腿上。讓球圍繞腳底滾動，酸痛的地方再滾動一會兒，踩40秒，每發可以踩3組。

二、梨狀肌

你可能聽說過梨狀肌肉這種細小的、經常引起疼痛的煩人肌肉。(威廉莎士比亞、哈姆雷特、賠償根、賠償根、賠償根、賠償根、賠償根)是需要注意的臀部旋轉根之一，造成的問題最多。

教育方法：

屁股坐在球上，從四麵八方滾過去，就能找到賠償根。這塊肌肉很小，一接觸，疼痛就會沿著腿向下伸展。此時保持30-60S，按摩後會感到舒適。疼痛嚴重的話，請伸直腿。也就是說，在這個時候保持一段時間，以免臀部旋轉肌過度增長。伸直腿，按摩效果會下降一點，但至少能打開好頭發。

三、ITB(大腿側)

大腿側麵的這一部分筋膜幾乎總是很緊張，往往有激痛點。在這個部位，筋膜球的主要作用在於單純的筋膜還原。但是離髖關節更近的地方也有一些痛點。

教育方法：

將筋膜球從膝蓋向上抬起，朝臀部滾動。如果碰到酸痛的地方，請停下來維持一下。ITB一般都很緊張。用筋膜球按摩的話，這裏可能會很疼。我個人感覺筋膜球能帶來比泡沫軸更好的核心伸展，但很難找到擊痛點。

第四，小腿後麵

幾乎每個人的腓腸肌和比目魚肌都有一個痛點，但大多數人沒有意識到它的存在。

教育方法：

坐在地上，抬一下身體。身體離地麵越遠，對球施加的壓力就越大。把球放在小腿後麵下麵。要讓球從跟腱一直滾動到膝蓋以下，動作緩慢。碰到敏感點就暫時停下來。小腿後部很寬，所以必須嚐試多條滾動路徑，以照顧內側、中部和外側。

五、垂直脊椎肌肉

我們的坐姿往往缺乏標準，脊椎肌肉緊張。(分布在脊椎兩側的長條狀肌肉，從下背部向上，向頸部延伸。)這種方法在骨脊肌上似乎找不到很多疼痛，但由於胸椎和頸椎需要提高靈活性，他們往往非常緊張。筋膜球按摩有助於實現這一目標[PS:推薦花生球。用花生球按摩骨帶時，兩球之間的空隙正好可以避開脊椎，不會給脊椎帶來太大壓力。

教育方法：

把花生球放在後麵的地板上。慢慢做仰臥起坐，使身體伸展到兩個球上。首先，將球放置在圖中所示的位置。這兩個球正好可以按摩脊椎肌，球之間的空隙可以防止脊椎受到壓迫。

為什麽我們訓練的時候會下背疼？我們該怎麽去改善我們下背疼？

我們運動時腰痛的原因不是在我們的背上。腰痛的主要原因是我們彎曲的臀部、伸展的臀部肌肉的發力方式錯誤造成的。錯誤的發力方式使我們的垂直脊椎成為發力點，垂直脊椎肌本來就是在作用下穩定肌肉的。所以這種錯誤的發力方式會導致垂直脊椎肌的損傷，下麵我們來看看如何改善我們的下背部疼痛。

我們會訓練骨盆的所有肌肉。我們可以用彈力帶練習。訓練時固定彈力帶，然後把高度設置在我們屁股上，之後我們會向前站一點。然後我們將對抗彈力隊的牽引力。注意我們訓練時不要彎腰。我們一隻手放在背後，另一隻手放在我們的頭後麵，然後我們往前站一點，拉緊彈力帶，然後我們彎曲臀部，把我們的背往後推，然後把我們的身體向後拉，收緊我們的背部肌肉，完成後我們站起來，反複拉彈力帶。

還有另一種改善背痛的方法。我們可以使用筋膜球或網球來改進訓練。訓練時，我們可以把筋膜球或網球放在我們身體的脊椎一側，這樣可以有效地進行釋放我們痛苦肌肉的訓練。

另一種改善方法是我們可以放鬆筋膜。首先，我們躺著，把我們的屁股打成90度，我們的膝蓋打成90度，我們的胳膊向兩邊展開，然後把名字的兩條腿向一邊轉動，注意把我們的胳膊緊貼地麵，向另一邊轉動，這種訓練可以有效地瞄準我們背部肌肉的疼痛。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。