和治友德 | 一年之計在於春 健康養生肝為先

　　立春是二十四節氣之首，立是“開始”之意；春代表著溫暖、生長。俗話說“一年之計在於春”，此時節預示著萬物複蘇，冬去春來。此時氣溫仍較低，還會出現倒春寒等自然現象，由冬入春，人的抗病能力和對氣候的適應能力弱，容易生病。所以立春的養生就變得尤為重要。
　　立春時節借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當的養生方式，與大自然相適應，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎。

　　調暢情誌養肝為先
　　根據五行屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝氣升發，喜條達，主情誌，因此立春養生首先是護肝養肝，關鍵就是保持心情舒暢，防止“肝火上升”。《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使誌生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”。
　　立春開始後自然界生機勃勃，這時應當順應其時，使形體舒緩，精神愉悅。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑鬱，就可能出現胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等症，因此需要靜心護肝，以養氣健脾。日常起居應注意不要過分勞累，以免加重肝髒負擔，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護肝養肝。
　　立春開始後自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮，建議這時順應自然界生機勃發之氣，放鬆形體，使情誌隨著春天生發之氣而調暢舒緩，順應養生。

　　注意保暖防止倒春寒
　　立春後的氣候變化仍較大，忽冷忽熱，空氣幹燥。春季氣溫剛轉暖，人體陽氣開始向外宣發，皮膚毛孔舒張開放，這時最易感受風寒。
　　春季多風，中醫認為風性輕揚升散，為百病之長，風邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發熱、惡風、咳嗽氣喘等症。尤其汗出遇冷風，風邪趁機而入，極易發生感冒。且風邪善行數變，既能上竄達頭頂，又能在經脈和肌肉之間遊走，來去迅速，變化多端，可致關節遊走性疼痛、風疹等病症。因此千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖禦寒。

　　少補少鹽少酸多甘
　　立春之後不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸適應舒暢、升發、條達的季節特點。還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過量易傷腎氣，不利於保養陽氣。孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應“省酸增甘，以養脾氣”——因酸味入肝，具有收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄；甘味之品可補益脾氣，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，應多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，其他如穀豆類的黑米、大豆及其製品。

　　緩步慢行勞而不倦
　　隨著氣溫回升，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。清晨早起，可餘庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應春季氣候變化特點的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放鬆，手臂自然擺動，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘於形式，應以個人體力而定速度之快慢，時間之長短，隨其自然，不宜強為。
　　活動應以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽，春遊、放風箏、散步、慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等是適宜的鍛煉選擇。